Pourquoi un café Power Nap fonctionne

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Vous êtes fatigué, mais vous n'avez pas le temps de vraiment dormir. Plutôt que de faire une sieste ou de prendre une tasse de café, essayez de faire une sieste. Voici ce qu'est une sieste énergisante au café et pourquoi elle vous fait vous sentir plus rafraîchi et éveillé qu'une sieste énergisante ou une tasse de café ou même une sieste suivie d'un café.

Qu'est-ce qu'un café Power Nap?

Vous savez ce qu'est le café, mais il pourrait être utile de revoir le concept de la sieste. Une sieste énergisante est une courte sieste (15-20 minutes) qui vous emmène dans le sommeil de l'étape 2. C'est juste assez long pour conjurer certains des pires effets de la privation de sommeil ou de l'épuisement, mais pas si longtemps qu'il vous entraîne dans un sommeil à ondes lentes (SLS) ou un sommeil profond, ce qui vous rendrait groggy si vous y mettiez fin trop tôt (sommeil inertie). Des études ont montré que même une sieste de 6 à 10 minutes aide à améliorer la concentration, la vigilance, les performances motrices et l'apprentissage, tandis qu'une sieste de 30 minutes confère les avantages d'un cycle de sommeil complet, réduisant considérablement la fatigue et inversant une grande partie des dommages physiologiques du sommeil privation.

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Une sieste au café ou caféine la sieste est lorsque vous buvez du café ou une boisson contenant de la caféine juste avant de vous installer pour votre sieste.

Comment fonctionne une sieste de café

La courte explication est qu'il faut environ 20 minutes à la caféine pour secouer votre système et 45 minutes avant qu'elle n'atteigne son effet maximal. Ainsi, la caféine ne vous empêche pas de vous endormir, mais elle est là pour booster vos performances dès le réveil.

Voici l'explication la plus longue: lorsque vous buvez du café ou du thé ou votre boisson préférée boisson énergisante, la caféine est absorbée dans votre circulation sanguine à travers les parois de l'intestin grêle. De là, la molécule se déplace vers votre cerveau, se liant aux récepteurs qui accepteraient l'adénosine, une molécule qui s'accumule lorsque vous êtes fatigué et vous donne envie de dormir. Ainsi, environ 20 minutes après l'avoir prise, la caféine vous aide à vous sentir plus éveillé, car l'adénoïde supplémentaire ne peut pas trouver un endroit contraignant. Lorsque vous dormez, même si ce n'est qu'une petite sieste, votre corps élimine naturellement l'adénosine des récepteurs neuronaux. C'est pourquoi vous vous sentez plus éveillé après une sieste.

Lorsque vous buvez du café et Faites une sieste, le sommeil élimine l'adénosine pour que vous vous réveilliez en vous sentant rafraîchi, puis la caféine entre en action et bloque les récepteurs afin que vous ne vous fatiguiez plus aussi rapidement. De plus, la caféine stimule votre métabolisme et vous donne tous ces autres grands effets secondaires stimulants. C'est une situation gagnant-gagnant.

Comment savons-nous que cela fonctionne?

Les scientifiques ne peuvent pas entrer dans votre cerveau pour voir les récepteurs neuronaux et mesurer les taux de liaison, mais les effets des siestes de café ont été observés. Une étude menée par des scientifiques de l'Université de Loughborough au Royaume-Uni a révélé que les participants à l'étude fatigués ont fait moins d'erreurs dans un simulateur de conduite après une sieste de 15 minutes. Ils ont profité de la sieste même s'ils ont déclaré avoir du mal à s'endormir. Des chercheurs japonais ont découvert les sujets testés ont mieux réussi les tests de mémoire et se sont sentis plus reposés après les siestes de caféine. L'étude japonaise a également indiqué que l'exposition à une lumière vive après une sieste ou un lavage de visage pourrait aider à vous réveiller.
Bien sûr, je vous conseille de mener votre propre expérience pour tester vous-même la sieste!

Comment prendre une sieste de café

  1. Buvez du café ou du thé contenant 100 à 200 mg de caféine. N'ajoutez pas de sucre ou de lait. Si vous choisissez une boisson énergisante, ne consommez pas de sucre, sinon l'augmentation de la glycémie peut vous empêcher de vous endormir. Alternativement, vous pouvez prendre une pilule de caféine.
  2. Réglez votre alarme pendant 20 minutes. Ne dépassez pas les 30 minutes car la sieste au café fonctionne mieux si vous êtes éveillé lorsque la caféine frappe votre système.
  3. Se détendre. Sommeil. Prendre plaisir. Il est utile de porter un masque pour les yeux ou d'éteindre les lumières. Ce n'est pas grave si vous ne pouvez pas vous endormir complètement. La recherche indique que même une relaxation profonde, telle que la méditation, fait une grande différence.
  4. Réveillez-vous en vous sentant rafraîchi!

Les références

Anahad O'Connor, 31 octobre 2011, The New York Times, Vraiment? L'affirmation: pour une sieste plus reposante, évitez la caféine, Récupéré en août. 21, 2015.

Rose Eveleth, Smithsonian magazine, 24 octobre 2013, What is the Exactly Perfect Time to Drink Your Coffee?, Consulté en août. 21, 2015.

Corrie Pikul, 27 septembre 2012, magazine Oprah, 6 autres mythes sur la santé - éclatés!, Récupéré en août. 21, 2015.

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