Nous y avons tous été. L'alarme se déclenche le matin et nous nous sentons groggy autour de la table de nuit à la recherche du bouton de répétition de l'alarme pour accrocher encore quelques minutes de ces précieux Zz. Cependant, appuyer plusieurs fois sur ce bouton de répétition n'est pas toujours le meilleur moyen de commencer la journée. En fait, la recherche a montré que certaines des personnes les plus prospères au monde ont trouvé un secret qui les a aidées à atteindre la grandeur. Qu'Est-ce que c'est? Une grande routine matinale. C'est vrai, ce que vous faites le matin peut donner le ton pour le reste de votre journée. Découvrez ces conseils pour créer une routine matinale efficace - une routine à laquelle vous pouvez vous en tenir!
1. Préparez la nuit d'avant
Croyez-le ou non, quand il s'agit de conseils sur la façon de se réveiller, la meilleure routine du matin dépendra de ce que vous faites la veille. Avant de ramper sous les couvertures et de vous mettre à l'aise, prenez le temps de revoir votre journée et de planifier votre matinée. Notez tous les détails des projets en cours ou des problèmes qui pourraient vous déranger et qui pourraient affecter votre capacité à
passe une bonne nuit. Écrire vos inquiétudes peut vous aider à vous détendre, sachant que vous pouvez y faire face une autre fois. Vous pouvez également prendre le temps d'écrire une liste de choses que vous savez que vous devez faire le lendemain, ce qui peut également augmenter votre productivité le matin et le reste de la journée. Déterminez ce que vous devez emporter avec vous à l'école ou au travail, ou où que vous alliez le lendemain, et préparez votre sac ou préparez votre déjeuner afin que vous puissiez prendre et partir. Disposez vos vêtements pour savoir quoi mettre pour quitter la maison. Toutes ces étapes vous apaiseront la nuit et rendront votre matinée douce et simple.2. Passe une bonne nuit
Pour se réveiller en se sentant rafraîchi et en développant une routine matinale efficace, il faut que vous soyez bien reposé et prêt à partir. La recherche a montré que pour de nombreux adultes, dormir de 7 à 8 heures est idéal, bien que tout le monde soit différent. Découvrez quel est votre sweet spot et visez à enregistrer autant d'heures de fermeture chaque nuit. Assurez-vous que votre chambre est calme; utilisez une machine antibruit, une application de bruit blanc sur votre téléphone ou même un ventilateur pour bloquer les bruits autour de votre maison. Assurez-vous également qu'aucune lumière vive ne pourrait affecter votre capacité à dormir. Nos corps sont biologiquement programmés pour dormir quand il fait noir; si votre pièce n'est pas assez sombre, vous pourriez envisager d'obtenir des rideaux assombrissants ou de porter un masque pour les yeux afin que votre corps puisse mieux se reposer.
3. N'appuyez pas sur le bouton Snooze
Beaucoup d'entre nous ont appuyé sur ce bouton de répétition jusqu'à la dernière seconde possible, puis se précipitent pour se préparer le plus rapidement possible. Cependant, se réveiller lorsque l'alarme se déclenche la première fois peut en fait être un excellent moyen de faire fonctionner votre corps. Il y a des alarmes qui volent ou roulent quand elles se déclenchent, vous obligeant à vous lever du lit pour les éteindre. Une fois que vous êtes debout, restez debout! Votre corps ne bénéficiera pas vraiment de capturer quelques minutes de repos supplémentaires.
4. Comment se réveiller tôt
Réglez votre alarme plus tôt le matin que vous ne le faites normalement. De cette façon, vous vous donnez le temps de vous préparer pour la journée et vous pouvez vous adapter à l'activité que vous prévoyez de faire. Ne pas vous donner suffisamment de temps pour atteindre vos objectifs matinaux, préparer et prendre le petit déjeuner et terminer votre routine entière est une recette pour un désastre. Sans oublier que se précipiter pour sortir ne fera que commencer la journée de manière stressante. Alors, assurez-vous de vous lever assez tôt pour vous adapter à tout ce que vous voulez faire, avec du temps à perdre. Vous pourriez même être en mesure de vous faufiler dans une tasse supplémentaire de café (après avoir eu de l'eau à hydrater)!
5. Établissez un programme avec une activité pour la matinée
Ayez un plan pour ce que vous voulez faire le matin et respectez-le. Que votre objectif soit de vous lever et de lire un article ou un livre à des fins éducatives ou inspirant fins, consultez votre courrier électronique pour voir à quoi vous êtes confronté pour la journée, faites quelques corvées, exercice, ou même jouer à un jeu, avoir un objectif à réaliser est un excellent moyen de motiver votre corps et votre esprit. Tackle that mots croisés dans le journal, concoctez un petit-déjeuner sain et gastronomique, ou lancez-vous dans une activité créative ou physique pour faire tourner vos moteurs internes et préparer la journée. Sortez et courez un mile, faites du vélo pour obtenir votre smoothie du matin, ou emmenez votre chien pour une promenade très longue. Peu importe l'activité physique que vous choisissez, cela peut être un excellent moyen de faire circuler votre sang et votre cœur, vous dynamisant pour la journée. De plus, l'exercice est une partie saine de votre routine quotidienne en général, améliorant votre qualité de vie à bien des égards, de la force et de l'agilité à la clarté mentale.
6. Hydratez-vous au réveil
Vous venez de passer environ huit heures sans manger ni boire, donc votre corps pourrait utiliser un pick-up. Ne vous précipitez pas pour cette tasse de café pour l'instant. De nombreux experts suggèrent que vous pourriez essayer de boire de l'eau pour démarrer votre métabolisme en premier. Commencer avec de l'eau le matin vous aidera même à progresser dans l'obtention de vos portions quotidiennes de H20, afin de rester hydraté toute la journée.
7. Prenez le temps de méditer et de réfléchir
Beaucoup de gens trouvent que prendre 10 à 15 minutes le matin pour méditer et réfléchir les aide à commencer la journée en paix. Se détendre, laisser aller les soucis de la journée et se concentrer sur les aspects positifs de votre vie peut vous aider se sentir élevé et inspiré pour affronter même la journée la plus difficile.
8. Appelez un être cher
Commencer votre matinée en vous connectant avec un membre de la famille ou un meilleur ami bien-aimé peut être un excellent moyen de vous dynamiser et de donner un ton positif à la journée. Cela peut vous aider à vous connecter avec vos amis et votre famille qui vivent loin (vérifiez vos fuseaux horaires, cependant!) Et vous rappeler ce dont vous êtes reconnaissant dans la vie.