Origines du Kettlebell. Entraînement musculaire et cardio

Le kettlebell est une pièce d'équipement de gymnastique particulière. Bien qu'il ressemble à un boulet de canon avec une poignée en boucle dépassant en haut, il peut facilement être confondu avec une bouilloire à thé en fonte sur des stéroïdes. Il est également de plus en plus populaire, permettant aux athlètes et à ceux qui essaient simplement de rester en forme d'effectuer un large éventail de exercices de renforcement des forces avec des kettlebells.

Il est difficile de dire qui a inventé le kettlebell, bien que les variantes du concept remontent à la Grèce antique. Il y a même un kettlebell de 315 livres avec l'inscription «Bibon m'a soulevé au-dessus d'une tête par une tête» exposée au musée archéologique d'Olympie à Athènes. La première mention du terme apparaît cependant dans un dictionnaire russe publié en 1704 sous le nom de "Girya", qui se traduit par "kettlebell" en anglais.

Les exercices de Kettlebell ont ensuite été popularisés à la fin des années 1800 par un médecin russe du nom de Vladislav Kraevsky, considéré par beaucoup comme le père fondateur du pays de la musculation olympique. Après avoir passé environ une décennie à parcourir le monde à la recherche de techniques d'exercice, il a ouvert l'un des premiers des installations de musculation où des kettlebells et des haltères ont été introduits comme partie intégrante d'une routine de remise en forme complète.

Au début des années 1900, les haltérophiles olympiques en Russie utilisaient des kettlebells pour consolider les zones les plus faibles, tandis que les soldats les utilisaient pour améliorer leur condition physique en préparation au combat. Mais ce n'est qu'en 1981 que le gouvernement a finalement mis son poids derrière la tendance et a mandaté la formation kettlebell pour tous les citoyens comme un moyen d'améliorer la santé et la productivité globales. En 1985, les premiers matchs de championnat national de kettlebell de l'Union soviétique ont eu lieu à Lipetsk, en Russie.

Aux États-Unis, ce n'est que depuis le début du siècle que le kettlebell a fait son chemin, en particulier au cours des dernières années. Des célébrités telles que Matthew McConaughey, Jessica Biel, Sylvester Stallone et Vanessa Hudgens ont été connus pour utiliser des séances d'entraînement kettlebell pour renforcer et tonifier. Il y a même une salle de gym entièrement kettlebell située en Ontario, au Canada, appelée le club IronCore Kettlebell.

Ce qui distingue un entraînement de kettlebell de l'entraînement avec des haltères est l'accent mis sur une plus large gamme de mouvements impliquant plusieurs groupes musculaires. Alors que les haltères sont généralement utilisés pour cibler directement des groupes musculaires isolés, tels que les biceps, le poids du kettlebell est éloigné de la main, ce qui permet des mouvements de balancement et d'autres mouvements du corps entier des exercices. Par exemple, voici quelques exercices de kettlebell visant à améliorer la santé cardiovasculaire et la force:

• Tirage élevé: semblable à un squat, le kettlebell est soulevé du sol et amené vers le au niveau des épaules avec une main tout en se redressant et en revenant à la position sol. Alternant entre les deux bras, ce mouvement frappe les épaules, les bras, les fesses et les ischio-jambiers.
• Appuyez sur la fente: en tenant le kettlebell devant la poitrine avec les deux mains, fendez-vous en avant et soulevez le poids au-dessus de votre tête. En alternant chaque jambe, cela vous permet de cibler les épaules, le dos, les bras, les abdominaux, les fesses et les jambes.
• Balançoire russe: debout, les genoux légèrement pliés et les pieds écartés, tenez le kettlebell juste en dessous de l'aine avec les deux mains et les deux bras tendus. Abaisser et reculer les hanches, pousser les hanches vers l'avant et faire basculer le poids vers l'avant jusqu'au niveau des épaules avant de laisser le poids basculer vers le bas à sa position d'origine. Ce mouvement cible les épaules, le dos, les hanches, les fessiers et les jambes.

En outre, les exercices de kettlebell brûlent plus de calories que les exercices d'haltérophilie conventionnels, jusqu'à 20 calories par minute, selon une étude de l'American Council on Exercise (ACE). C'est à peu près la même quantité de brûlures que vous obtiendriez d'un entraînement cardio rigoureux. Malgré les avantages, le seul inconvénient est que seuls certains gymnases les portent.

Alors, où pouvez-vous trouver de l'équipement kettlebell en dehors d'endroits évidents comme la salle de gym IronCore? Heureusement, un nombre croissant de gymnases boutique en ont, ainsi que des cours de kettlebell. De plus, comme ils sont compacts, portables et que de nombreux magasins les vendent à des prix comparables au coût des haltères, il peut être utile d'acheter simplement un ensemble.

Beltz, Nick M.S. «Étude de recherche parrainée par ACE: Kettlebells Kick Butt». Dustin Erbes, M.S., John P. Porcari, et al., American Council on Exercise, avril 2013.