Le stress répétitif sur le poignet peut entraîner un certain nombre de blessures différentes, comme une tendinite, une bursite et syndrome du canal carpien. Ils ont tous des symptômes similaires, mais la plupart incluent des douleurs au poignet, à la main et au bras. Bien que certaines conditions puissent avoir d'autres causes principales, elles sont toutes aggravées par une surutilisation du poignet. Dans cet esprit, voici les 10 meilleurs conseils pour éviter les blessures de stress répétitif du poignet.
Gardez votre poignet, votre bras, votre main et vos doigts forts. Il est plus difficile de sur-utiliser quelque chose s'il est normalement travaillé dur. Renforcez les muscles impliqués et augmentez la flexibilité en vous étirant.
Notez que la paume est à un angle de 30 à 45 degrés et que les doigts sont bouclés. Gardez cette position autant que possible. La flexion et la torsion du poignet font frotter tous les tendons et les nerfs sur les points de levier au niveau des articulations, ce qui peut causer beaucoup de problèmes.
Un gros problème avec la frappe sur les claviers modernes est le manque de force nécessaire pour appuyer sur une touche. Cela vous fait simplement démarrer un mouvement du doigt et laisser l'élan le porter. Cela peut provoquer des hyperextensions mineures et une usure des tendons et des nerfs.
Les musiciens sont également enclins à cela, en raison des vitesses qu'ils doivent atteindre. Développer des muscles forts et rapides est une meilleure alternative.
Prenez des pauses régulières pour soulager le stress. Profitez de cette occasion pour vous étirer et augmenter le flux sanguin. Vous devez faire une pause d'au moins 10 minutes pour chaque heure de travail continu avec des micro-pauses de 30 secondes toutes les 10 minutes. Effectuer un étirement d'échauffement et de refroidissement aidera également.
Changez régulièrement de position et de posture. Le changement de position fera appel à différents muscles, un peu comme un pichet de soulagement, laissant le premier groupe se reposer.
Regardez à nouveau la position naturelle de votre poignet. Maintenant, rapprochez votre pouce et vos doigts jusqu'à ce qu'ils soient séparés par la largeur des deux quarts. C'est votre taille de poignée pour tenir les choses. C'est votre prise idéale pour des choses comme les mains courantes ou les pistolets à vis.
Continuez maintenant à fermer votre main jusqu'à ce que le pouce recouvre la première articulation de votre index. C'est votre taille de poignée pour manipuler des choses avec vos poignets, des choses comme des marteaux, des pelles ou des clubs de golf.
Lorsque vous travaillez avec vos mains, gardez-les au milieu - pas trop loin, mais pas trop près de votre corps. Cela permet aux muscles des bras, des épaules et du tronc de partager la charge.
Il maintient également vos articulations au milieu de leur amplitude de mouvement, ce qui augmente le flux sanguin et réduit la flexion des tendons / ligaments / nerfs sur ces points de levier au niveau des articulations.
La plupart des muscles ne peuvent pas contrôler le corps à ces extrêmes, ce qui peut entraîner une hyperextension et des tirages musculaires. Il fléchit également les tendons et les nerfs sur ces points de levier des articulations.
Ne fléchissez pas vers le haut. La main est conçue pour adhérer, donc la plupart des muscles et la gamme articulaire visent à un flex vers le bas. Il y a moins de levier sur un flex vers le haut, donc le corps doit travailler plus fort pour se déplacer de cette façon. Les tendons et les nerfs ont également des points de levier plus difficiles à étirer.