Traiter le syndrome de De Quervain à la maison

Il est important de noter que le traitement Syndrome de De Quervain, également connu sous le nom de pouce du joueur, à la maison ou sans la direction d'un médecin est possible, cependant, le syndrome de De Quervain sévère ou chronique doit être évalué par un fournisseur de soins de santé qualifié car, s'il n'est pas traité, le syndrome de De Quervain peut entraîner des blessures permanentes et une perte de votre amplitude de mouvement et d'adhérence force.

Traiter Syndrome de De Quervain devrait commencer dès l'apparition des premiers symptômes et continuer tant que les symptômes persistent ou que la cause est toujours d'actualité. Le traitement doit être effectué avant le rendez-vous chez le médecin ou pendant vos activités de collecte de données tout en essayant de déterminer la cause de votre syndrome de De Quervain. Les traitements et leur efficacité doivent être notés dans ces données.

La première étape dans le traitement du syndrome de De Quervain à la maison est de prendre soin de votre santé générale. L'inflammation chronique affecte de nombreuses personnes et peut contribuer ou entraver votre rétablissement après la plupart des traumatismes liés au stress répétitif, y compris le syndrome de De Quervain.

Pour que vos traitements contre le syndrome de De Quervain soient aussi efficaces que possible, vous devez être en bonne santé et à un poids corporel sain. Le surpoids contribue à l'inflammation chronique et affecte également votre circulation. Et sans une bonne circulation, votre corps ne peut pas se réparer efficacement. Il est donc utile de maintenir un bon système circulatoire par l'exercice cardiovasculaire.

Rester hydraté est également important. Une bonne règle de base pour rester hydraté est de prendre votre poids en livres, de faire glisser la décimale vers la gauche afin de perdre la colonne et de boire autant d'onces d'eau. Si vous pesez 250 livres, vous devez boire au moins 25 onces d'eau par jour.

La meilleure façon de traiter votre syndrome de De Quervain à la maison est d'identifier quelles activités causent le stress répétitif et évitez de les faire tout en laissant suffisamment de temps au poignet et au pouce pour se reposer et guérir. Il est presque toujours impossible de prendre quelques semaines de congé et de ne pas trop utiliser votre main. Donc, essayez au moins de réduire la durée, le nombre de répétitions ou la force nécessaire pour effectuer les tâches à l'origine de la stress répétitif. Si possible, évitez les mouvements répétitifs de tout type avec la main et le poignet.

L'un des traitements les plus efficaces pour toute inflammation, comme le syndrome de De Quervain, utilise de la glace. La glace réduit l'enflure et soulage la douleur. Utilisez régulièrement un sac de glace pour réduire votre inflammation après un schéma de 15 minutes de marche - 15 minutes d'arrêt. Un pack frais, qui n'est pas aussi froid que la glace gelée, peut être conservé plus longtemps. Suivez les recommandations du fabricant sur ces articles.

L'inflammation associée au syndrome de De Quervain peut être réduite grâce à l'utilisation de médicaments anti-inflammatoires en vente libre tels que l'ibuprofène ou l'acétaminophène. Ils sont également efficaces pour gérer la douleur.

Les liniments et les baumes analgésiques peuvent aider à soulager temporairement votre douleur, mais ne réduisent souvent pas l'inflammation.

Que vous utilisiez une pilule ou un analgésique topique, il est important de se rappeler qu'ils masquent simplement votre douleur. Le problème est toujours là et si vous continuez à stresser la zone alors que la douleur est masquée, vous pouvez vous blesser davantage.

Lorsque vous traitez le syndrome de De Quervain à la maison, vous voudrez peut-être envisager de porter une attelle pour immobiliser le poignet et le pouce qui sont touchés. Une attelle immobilisera complètement votre pouce et / ou votre poignet, ce qui lui permettra de guérir sans stresser davantage la zone.

Si l'immobilisation complète n'est pas pratique, la stabilisation peut être utile. Pour stabiliser le poignet et le pouce pour le syndrome de De Quervain, une attelle ou une compresse de compression est utilisée pour soutenir le poignet et le pouce, en particulier lors de la préhension. Cela offre plus de soutien à la zone en réduisant une partie du stress et de l'amplitude des mouvements que vous recevriez normalement. Mais cela ne vous empêche pas de tout stress répétitif ou de vous blesser davantage.

La physiothérapie est un élément essentiel du traitement et du rétablissement du syndrome de De Quervain. Un médecin ou un physiothérapeute peut vous fournir un régiment d'exercice pour aider votre condition particulière et vous enseigner la bonne exécution de ces exercices. Cependant, quelques étirements faciles peuvent être effectués par vous-même. Ces étirements ne devraient être effectués que quelques fois par jour et vous ne devriez ressentir aucune douleur en les faisant. S'ils souffrent, il est peut-être temps de consulter un médecin pour votre syndrome de De Quervain.

Étirer le muscle entre le pouce et la paume est un bon exercice. L'inflammation et l'irritation des tendons du syndrome de De Quervain déstabilisent souvent la base du pouce. Il devient faible et difficile à utiliser correctement. Vous pouvez aider à soulager le stress au niveau de l'articulation du pouce de base en étirant et en massant les muscles et les tissus qui la maintiennent en place.

Pour effectuer cet étirement, saisissez votre pouce affligé avec votre autre main et tirez le pouce loin de votre paume. Maintenez l'étirement pendant dix à quinze secondes, puis relâchez. Laissez la sensation disparaître complètement avant de vous étirer à nouveau. Effectuez cet étirement avec les mains sous le niveau de votre cœur pour une meilleure circulation pendant l'étirement. Masser le tissu musculaire et tissulaire entre le pouce et la paume est également bénéfique.

Étirez ensuite les tendons qui contrôlent le pouce et traversent le poignet, ceux qui causent le problème. Tenez votre main dans un poing détendu et fléchissez votre poignet vers le bas comme dans le test de Finkelstein. Cependant, ne pliez pas votre poignet au point de la douleur. Donnez-lui juste un étirement relaxant pendant dix à quinze secondes, puis relâchez.

Ces étirements doivent être effectués une ou deux fois par jour et pas plus. La zone a de très petits muscles qui peuvent facilement être surmenés. Si vous contractez ces muscles et que votre pouce commence à vous faire mal, donnez-lui un jour ou deux avant de recommencer à vous étirer. L'étirement aura un effet relaxant cumulatif sur le syndrome de De Quervain au cours de quelques semaines.

Il est important de noter que vous ne devez pas étirer aucune partie de votre corps lorsqu'il fait froid. Donc, ne vous étirez pas le pouce après l'avoir glacé ou sous les effets d'un analgésique, car il est facile d'étirer les choses dans ces cas.