4 étapes du sommeil expliquées

Le sommeil est un état de réactivité réduite aux stimuli et d'activité réduite qui peut être facilement inversé. Bien que nous soyons inconscients pendant cette activité, sommeil est un moyen important pour notre corps de récupérer, de conserver l'énergie et former des souvenirs. Il existe quatre étapes du sommeil, qui peuvent être regroupées en deux grandes catégories: mouvements oculaires rapides (REM) et sommeil non REM. Le sommeil non REM est subdivisé en trois étapes. Les quatre étapes du sommeil se reproduisent tout au long du cycle de sommeil et remplissent chacune des fonctions importantes.

Points clés à retenir: étapes du sommeil

Plusieurs parties du cerveau sont impliquées dans le sommeil et l'éveil. Ces domaines comprennent thalamus, hypothalamus, cerveau antérieur basal, glande pinéaleet des parties du tronc cérébral. Quand une personne dort est déterminée par l'interaction du rythme circadien de son corps et de l'homéostasie du sommeil. Le rythme circadien agit comme l'horloge interne du corps et est contrôlé par des cellules oscillantes circadiennes dans le noyau suprachiasmatique de l'hypothalamus. Il correspond à peu près à un cycle de 24 heures, bien qu'il soit affecté par la lumière et la température externes. L'homéostasie du sommeil, ou entraînement du sommeil, détermine la durée de l'éveil et l'intensité du sommeil lorsqu'elle se produit. Bien que le mécanisme exact contrôlant ce lecteur soit mal compris, il semble être lié à la sortie du neurotransmetteurs GABA et adénosine du cerveau antérieur basal et d'autres zones environnantes.

Bien que le thalamus, le cerveau antérieur basal et le tronc cérébral favorisent l'éveil par la libération de stimulants les hormones, l'hypothalamus en particulier entraîne l'état d'éveil avec des hormones telles que le glutamate, l'histamine et l'orexine. Cependant, à mesure que le temps pour le sommeil approche en fonction du rythme circadien et de la commande du sommeil, ces signaux hypothalamiques diminuent pour permettre au sommeil de commencer. Le central système autonome et la glande pinéale sont également influencées par la pulsion de sommeil pour affecter de manière appropriée le sympathique et le parasympathique systèmes nerveux pour les changements dans les fonctions corporelles observés pendant les étapes du sommeil.

Non REM le sommeil commence le cycle du sommeil et peut être divisé en trois étapes du sommeil en fonction des fonctions corporelles et cerveau activité des vagues. Ces étapes sont appelées sommeil N1, N2 et N3 en fonction de leur ordre d'apparition.

Cette première étape du sommeil est la période la plus légère. N1 ne dure que jusqu'à 10 minutes et est l'étape la plus simple pour éveiller une personne. Pendant cette période, le corps commence à se détendre en diminuant sa fréquence cardiaque, pression artérielle, mouvements oculaires et fréquence respiratoire. Muscle l'activité diminue également, cependant, des contractions peuvent souvent être observées. Si l'activité cérébrale est mesurée à l'aide d'un électroencéphalogramme (EEG), le schéma montrera un ralentissement des ondes alpha, les schémas rythmiques généralement observés à l'état éveillé, ainsi que des ondes de tension plus faibles.

Ce deuxième stade de sommeil continue la relaxation corporelle avec de nouvelles diminutions de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle, de la fréquence respiratoire et de l'activité musculaire. cependant, œil les mouvements se sont arrêtés par cette phase. Afin de réduire davantage les besoins énergétiques, la température corporelle baisse également d'environ 1 à 2 degrés F. Un EEG effectué au cours de cette étape montrera souvent des ondes K, ou de longues ondes à haute tension pouvant durer jusqu'à 1 seconde, et des fuseaux de sommeil, ou des périodes de pointes de basse tension et de haute fréquence, comme l'indique le témoin panneaux. Globalement, cette étape dure environ 10 à 25 minutes.

La dernière période de sommeil non REM, N3, est l'étape la plus profonde du sommeil et la plus difficile à réveiller une personne. Les fonctions corporelles se détendent à leur point le plus lent pendant cette phase. L'activité musculaire continue de diminuer, mais de légers mouvements sont encore possibles à ce stade. L'EEG typique présente une configuration haute tension, lente et irrégulière connue sous le nom d'ondes delta. N3 dure environ 20 à 40 minutes avant de passer au stade de sommeil paradoxal.

Le sommeil paradoxal s'éloigne des autres stades du sommeil, car le cerveau devient plus actif pendant cette phase presque au degré, voire plus que lorsqu'il est éveillé. Cette augmentation d'activité est souvent associée à une rêver qui se produit à ce stade. Comme son nom l'indique, les yeux se déplacent rapidement sur le côté pendant cette période de sommeil. La fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire et la pression artérielle commencent à augmenter plus près de leurs valeurs pendant le réveil. Cependant, les activités musculaires des membres sont temporairement paralysées.

Les EEG obtenus pendant le REM montrent des schémas de sommeil avec des ondes rapides et à basse tension, certaines ondes alpha et des pointes de contraction musculaire associées au mouvement oculaire rapide transmis. Le sommeil paradoxal est la période la plus longue du cycle de sommeil et dure de 70 à 120 minutes. À mesure que la durée du sommeil progresse, le cycle du sommeil favorise une augmentation du temps passé en sommeil paradoxal. La combinaison du sommeil récurrent non REM et REM est supposée améliorer le repos physique et mental du corps et aider à la formation de la mémoire.

La quantité de sommeil requise par jour varie en fonction de l’âge d’une personne et va de 18 heures pour les nourrissons, de 9 à 10 heures pour les enfants d’âge scolaire et de 7 à 9 heures pour les adultes. Bien que le sommeil ait une importance considérable pour notre santé et notre bien-être, la plupart des gens ne reçoivent pas l'exigence recommandée par nuit. Une étude CDC de 2016 a révélé que plus de 33% des Américains adultes dormaient moins de 7 heures par nuit. Le manque de sommeil a été associé à des risques plus élevés de maladies chroniques telles que l'hypertension artérielle, le diabète, l'obésité, maladie cardiaque, accident vasculaire cérébralet la maladie mentale.

Afin d'améliorer vos habitudes de sommeil, vous pouvez suivre ces conseils recommandés par le NIH. Tout d'abord, suivez un horaire régulier pour l'heure du coucher quotidienne. Cette étape vous aidera à définir le rythme circadien de votre corps et à vous endormir plus facilement à une heure régulière. Deuxièmement, évitez de stimuler les activités à proximité de l'heure du coucher, y compris celles avec des lumières et des sons lumineux ou avec une exposition à des écrans. De même, il est généralement recommandé d'éviter la consommation de boissons caféinées ou alcoolisées avant le coucher, car elles augmentent les hormones qui stimulent le corps. Enfin, faites de l'exercice pendant 20 à 30 minutes par jour, mais pas moins de quelques heures avant le coucher pour favoriser davantage des schémas de rythme circadien sains.

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