Qu'est-ce que la pleine conscience en psychologie?

En psychologie, la pleine conscience se réfère généralement à un état d'être dans le moment tout en reconnaissant sans jugement ses pensées et ses émotions. La pleine conscience est souvent pratiquée dans la méditation et certaines formes de thérapie, et de nombreux résultats de la recherche psychologique suggèrent que la pratique de la pleine conscience peut entraîner de nombreux avantages, y compris la réduction du stress et une augmentation psychologique bien-être. Cependant, la recherche a également montré que, dans certains cas, la pleine conscience peut conduire à des résultats négatifs.

Points clés à retenir: la pleine conscience

Alors que la pratique de la pleine conscience est devenue de plus en plus populaire au cours des deux dernières décennies, ses racines remontent à des milliers d'années L'hindouisme et le bouddhisme. L'hindouisme est lié à la pleine conscience par le yoga et la méditation, mais il a été popularisé en Occident par ceux qui ont appris la pleine conscience par le bouddhisme. Dans le bouddhisme, la pleine conscience est la première étape sur la voie de l'illumination.

L'une des personnes souvent reconnues pour avoir apporté la pleine conscience à l'Occident est Jon Kabat-Zinn, qui a développé un programme de huit semaines de réduction du stress basé sur la pleine conscience et a fondé ce qui est maintenant le Center for La pleine conscience à la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts en 1979, après avoir étudié le bouddhisme sous plusieurs enseignants. Kabat-Zinn a intégré les idées bouddhistes sur la pleine conscience à la science savante, la rendant plus accessible à ceux de l'Occident.

Bientôt, la pleine conscience a fait son chemin dans les milieux cliniques avec Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, qui a réussi à traiter des problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et le trouble bipolaire chez des personnes de divers âges. On pense que la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience est particulièrement utile pour traiter les personnes qui ont souffert d'une rechute de dépression.

En fin de compte, être attentif implique de cultiver un état d'attention délibérée qui évite le jugement. Pour atteindre cet état, il faut abandonner le désir de réduire l'incertitude dans la vie quotidienne. Cela réduira la concentration sur le contrôle du présent et du futur et annulera la tendance à évaluer le soi, les autres et les circonstances. Ainsi, la pleine conscience implique de développer la métacognition, ou la capacité de penser et de comprendre ses propres pensées, et l'ouverture émotionnelle.

La recherche a démontré que la pleine conscience présente de nombreux avantages. Certains d'entre eux comprennent:

De nombreuses études se sont concentrées sur la capacité de la méditation de pleine conscience et de la thérapie basée sur la pleine conscience à réduire le stress. Par exemple, dans un Étude de 2003 sur les patients cancéreux, il a été démontré que l'augmentation de la conscience réduit les troubles de l'humeur et le stress. De même, un méta-analyse sur 39 études ont montré que les traitements de thérapie basée sur la pleine conscience étaient efficaces pour réduire l'anxiété. Ces études et de nombreuses autres démontrent que cultiver la pleine conscience par la méditation ou une autre formation basée sur la pleine conscience permet aux gens d'être plus sélectif sur leurs expériences émotionnelles, leur permettant de réguler et de réduire leur stress et leur anxiété tout en augmentant les émotions positives.

Étant donné que la pleine conscience peut aider à réduire le stress, il n'est pas surprenant qu'elle puisse également diminuer la réactivité émotionnelle. Dans un étude d'Ortner et de ses collègues, les pratiquants de méditation de pleine conscience ont été présentés avec des images émotionnellement dérangeantes et ont ensuite été invités à classer les tons sans rapport. Les participants ayant plus d'expérience avec la méditation de pleine conscience n'ont pas réagi aussi fortement aux images et ont donc été mieux en mesure de se concentrer sur la tâche de catégorisation des tons.

La recherche a également démontré que la méditation de pleine conscience peut augmenter la concentration. Dans recherches de Moore et Malinowski, un groupe expérimenté avec la méditation de pleine conscience a été comparé à un groupe n'ayant pas une telle expérience sur les tests de concentration. Les méditants ont nettement surpassé les non-méditants sur toutes les mesures de l'attention, ce qui suggère que la pleine conscience améliore la capacité de concentration.

Une autre étude indique que la pleine conscience peut également améliorer la mémoire de travail. Jha et ses collègues enquêtés l'impact de la méditation de pleine conscience sur les participants militaires pendant une période stressante de pré-déploiement, car il a été démontré que le stress épuise la mémoire de travail. Un groupe a suivi un cours de méditation de pleine conscience de huit semaines, mais pas les autres. La mémoire de travail a diminué dans le groupe témoin, cependant, dans le groupe de pleine conscience, la mémoire de travail a diminué dans ceux qui ont passé le moins de temps à pratiquer la pleine conscience mais ont augmenté ceux qui ont passé le plus de temps pratiquant. Plus de temps à pratiquer la pleine conscience était également lié à une augmentation de l'affect positif et à une diminution de l'affect négatif.

Des études ont également démontré que la pleine conscience peut améliorer sa capacité à communiquer ses émotions et à répondre avec succès au stress dans les relations. Selon la recherche, la pratique de la pleine conscience peut réduire l'impact émotionnel des conflits relationnels et aide les individus à communiquer dans des situations sociales. En fin de compte, ces capacités augmentent satisfaction relationnelle.

Il existe de nombreux autres avantages de la pleine conscience. Ils comprennent tout, des améliorations psychologiques aux effets cognitifs et physiques. Par exemple, des études ont montré que la pleine conscience peut améliorer la modulation de la peur, l'intuition et la métacognition. Pendant ce temps, les preuves indiquent que la méditation de pleine conscience améliore la vitesse de traitement de l'information tout en réduisant l'effort et les pensées perturbatrices. Enfin, être attentif peut conduire à un meilleur fonctionnement immunitaire et à la capacité de mieux réussir gérer la douleur chronique.

De toute évidence, la pleine conscience a de nombreux avantages notables, mais ce n'est pas une panacée. Certaines recherches ont montré que la pratique de la pleine conscience peut entraîner des résultats négatifs. Par exemple, une étude ont constaté qu'après la méditation de pleine conscience, les participants étaient plus susceptibles de former de faux souvenirs, ce qui démontre un inconvénient potentiel involontaire de la pleine conscience.

En plus, une autre étude les chercheurs suggèrent que la pleine conscience doit veiller à ne pas nuire aux participants en provoquant des réactions mentales, physiques ou spirituelles négatives par la pleine conscience. Par exemple, la méditation de pleine conscience peut entraîner une anxiété grave chez les personnes diagnostiquées avec un trouble de stress post-traumatique (SSPT). Les personnes atteintes du SSPT ont tendance à éviter les pensées et les sentiments liés à leur traumatisme. Cependant, la méditation de pleine conscience encourage l'ouverture émotionnelle, ce qui pourrait amener les personnes atteintes de SSPT à ressentir les facteurs de stress qu'elles avaient évités auparavant, ce qui pourrait conduire à une nouvelle traumatisation.

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