Choses importantes à savoir sur le rêve lucide

Avez-vous déjà eu un rêve dans lequel vous saviez que vous rêviez? Si oui, vous avez eu un rêve lucide. Alors que certaines personnes vivent généralement des rêves lucides, beaucoup n'en ont jamais eu ou du moins ne s'en souviennent pas. Si vous êtes intéressé par les rêves lucides, il peut être utile de comprendre en quoi ils diffèrent de l'ordinaire rêves, raisons pour lesquelles vous pourriez (ou non) vouloir les vivre, et comment commencer à rêver lucidement ce soir.

Le terme «rêve lucide» a été inventé par l'écrivain et psychiatre néerlandais Frederik van Eeden en 1913 dans son article "Une étude des rêves." Cependant, le rêve lucide est connu et pratiqué depuis l'Antiquité. Il fait partie de l'ancienne pratique hindoue du yoga nidra et de la pratique tibétaine du yoga de rêve. Aristote fait référence à lucide rêver. Le physicien Galien de Pergame a utilisé le rêve lucide dans le cadre de sa pratique médicale.

Alors que les scientifiques et les philosophes comprennent depuis longtemps la pratique du rêve lucide et ses avantages, la neurologie derrière le phénomène n'a été examinée qu'aux 20e et 21e siècles. Une étude de 1985 par Stephen LaBerge à

Peu importe comment ils fonctionnent et s’ils sont vraiment des «rêves», les gens qui vivent des rêves lucides sont capable d'observer leurs rêves, de rappeler le monde éveillé et parfois de contrôler la direction du rêve.

Il existe d'excellentes raisons de rechercher des rêves lucides et des raisons tout aussi bonnes que vous souhaitiez les éviter.

Certaines personnes trouvent le rêve lucide effrayant. Une personne peut devenir plus consciente de la paralysie du sommeil, un phénomène naturel qui empêche le corps de se faire du mal pendant les rêves. D'autres ressentent la «claustrophobie du rêve» parce qu'ils sont capables d'observer un rêve sans le contrôler. Enfin, les personnes souffrant de troubles mentaux qui rendent difficile la distinction entre fantasme et réalité peuvent trouver que le rêve lucide aggrave la situation.

D'un autre côté, le rêve lucide peut réussir à réduire le nombre et la gravité des cauchemars. Dans certains cas, c'est parce que le rêveur peut contrôler et modifier les cauchemars. D'autres profitent d'observer un cauchemar et de se rendre compte qu'il ne réveille pas la réalité.

Les rêves lucides peuvent être une source d'inspiration ou peuvent être un moyen de résoudre un problème. Le rappel d'un rêve lucide peut aider un compositeur à se souvenir d'une chanson d'un rêve ou un mathématicien à rappeler une équation de rêve. Fondamentalement, un rêve lucide donne au rêveur un moyen de connecter l'esprit conscient et subconscient.

Une autre raison du rêve lucide est qu'il peut être stimulant et amusant. Si vous pouvez contrôler un rêve, le monde endormi devient votre terrain de jeu. Toutes les lois de la physique cessent de s'appliquer, rendant tout possible.

Si vous n'avez jamais fait de rêve lucide auparavant ou si vous cherchez à les rendre plus courants, vous pouvez prendre plusieurs mesures.

​Il est important de prévoir suffisamment de temps pour avoir un rêve lucide. Les rêves pendant la première partie de la nuit sont principalement liés à la mémoire et aux processus de réparation du corps. Les rêves qui se produisent vers la fin d'une bonne nuit de sommeil sont plus susceptibles d'être lucides.

Vivre des rêves lucides n'est pas particulièrement utile si vous ne vous souvenez pas du rêve! Il y a plusieurs étapes à suivre pour se souvenir des rêves. Lorsque vous vous réveillez pour la première fois et essayez de vous souvenir d'un rêve, gardez les yeux fermés et ne changez pas de position. Tenez un journal de vos rêves et enregistrez vos rêves dès votre réveil. Dites-vous que vous volonté souviens-toi des rêves.

MILD signifie Induction Mnémonique au Rêve Lucide. Cela signifie simplement utiliser une aide-mémoire pour vous rappeler d'être "éveillé" pendant vos rêves. Vous pouvez répéter «Je saurai que je rêve» avant de vous endormir ou regarder un objet avant de dormir que vous avez défini pour vous connecter au rêve lucide. Par exemple, vous pouvez regarder vos mains. Pensez à la façon dont ils apparaissent lorsque vous êtes éveillé et rappelez-vous de les regarder dans un rêve.

Les contrôles de réalité sont utilisés pour distinguer les rêves lucides de la réalité. Certaines personnes trouvent que leurs mains changent d'apparence dans un rêve, donc si vous regardez vos mains et qu'elles sont étranges, vous savez que vous êtes dans un rêve. Une autre bonne vérification de la réalité examine votre réflexion dans un miroir. Si un livre est pratique, lisez deux fois le même paragraphe. Dans un rêve, les mots changent presque toujours.

Des rêves lucides accompagnent le sommeil paradoxal, qui se produit environ 90 minutes après l'endormissement et environ toutes les 90 minutes après. Immédiatement après un rêve, le cerveau s'approche de l'éveil, il est donc plus facile de se réveiller et de se souvenir d'un rêve juste après que vous en ayez un. Vous pouvez augmenter les chances de vous souvenir d'un rêve (et vous rappeler à nouveau d'être conscient du rêve) si vous vous réveillez toutes les 90 minutes. Vous pouvez régler un réveil normal ou utiliser un appareil appelé alarme lumineuse qui augmente les niveaux d'éclairage après un certain temps. Si vous ne pouvez pas vous permettre de perturber autant votre sommeil, réglez simplement votre alarme environ 2 heures avant de vous réveiller normalement. Lorsque vous vous réveillez, désactivez l'alarme et retournez vous endormir en pensant à l'une de vos vérifications de réalité.

Si vous avez du mal à rêver lucidement ou à vous rappeler des rêves, ne vous en faites pas pour cela. Il faut du temps pour développer des habitudes de rêve lucide. Lorsque vous avez un rêve lucide, détendez-vous et observez-le avant d'essayer de le contrôler. Essayez d'identifier toutes les mesures que vous auriez prises pour aider le processus à fonctionner. Au fil du temps, vous ferez plus souvent l'expérience de rêves lucides.

• Holzinger B.; LaBerge S.; Levitan L. (2006). "Corrélats psychophysiologiques du rêve lucide". Association Américaine de Psychologie. 16 (2): 88–95.
• LaBerge, S. (2000). "Rêve lucide: preuves et méthodologie". Sciences du comportement et du cerveau. 23 (6): 962–63.
• Véronique Boudon-Meillot. Galien de Pergame. Un médecin grec à Rome. Les Belles Lettres, 2012.