Vous passez environ un tiers de votre vie à dormir, il est donc logique que vous vous souveniez d'une partie de l'expérience. Se souvenir de vos rêves peut vous aider à comprendre votre subconscient, à prendre des décisions difficiles, à gérer le stress et à rêve lucide, et peut servir de source d'inspiration ou de divertissement. Même si vous ne vous souvenez pas de vos rêves, vous les avez presque certainement. L'exception comprend les personnes souffrant d'insomnie familiale mortelle, qui (comme son nom l'indique) ne peut pas survivre. Donc, si vous ne vous souvenez pas de vos rêves ou ne vous souvenez pas de détails à leur sujet, que pouvez-vous faire?
Si vous voulez vraiment vous souvenir des rêves, il est important de bien dormir la nuit. Alors que les gens rêvent pendant les 4 à 6 premières heures de sommeil, la plupart de ces rêves sont associés à la mémoire et à la réparation. Au fur et à mesure que le sommeil progresse, les périodes de REM (mouvement rapide des yeux) s'allongent, conduisant à des rêves plus intéressants.
Vous pouvez améliorer la qualité du sommeil en vous assurant que vous accordez au moins 8 heures de repos, en éteignant les lumières gênantes et en vous assurant que la pièce est calme. Il peut être utile d'utiliser un masque de sommeil et des bouchons d'oreille, surtout si vous avez le sommeil léger.
Après avoir rêvé au stade REM, il n'est pas rare de se réveiller, puis de se rendormir. La plupart des gens oublient les rêves pendant ces courtes périodes d'excitation et passent à un autre cycle de sommeil. Si vous vous réveillez d'un rêve, n'ouvrez pas les yeux et ne bougez pas. Regarder dans la pièce ou bouger peut vous distraire du rêve. Rappelez-vous le rêve aussi complètement que possible. Ouvrez ensuite les yeux et écrivez autant que vous vous en souvenez avant de vous rendormir. Si vous êtes trop fatigué pour écrire des détails, essayez d'enregistrer les points importants, puis étoffez la description après votre réveil le matin.
Assurez-vous de garder un stylo et du papier sur la table de nuit plutôt que dans une autre pièce. Si vous devez quitter la pièce pour enregistrer des rêves, il y a de fortes chances que vous oubliez le rêve ou que vous perdiez la motivation pour l'enregistrer dès votre réveil.
Si l'écriture n'est pas votre truc, enregistrez votre rêve à l'aide d'un magnétophone ou de votre téléphone. Assurez-vous de revenir en arrière et d'écouter l'enregistrement, pour voir s'il accapare votre mémoire, vous permettant de rappeler plus de détails.
Il vous faudra moins d'efforts pour vous souvenir des rêves si vous développez le pouvoir d'observation. Regardez par la fenêtre et faites comme si c'était un rêve que vous observez. Décrivez la scène, y compris les couleurs et les sons. Quelle saison est-ce? Pouvez-vous identifier les plantes que vous voyez? Quel temps fait-il? S'il y a des gens à votre avis, que font-ils? Voyez-vous de la faune? Quelles émotions ressentez-vous? Vous pouvez noter vos observations, enregistrer votre voix ou dessiner une image pour capturer le "rêve" de la pratique. Au fil du temps, en répétant cet exercice, vous prendrez conscience des détails que vous avez peut-être manqués et il deviendra plus facile de décrire la scène. Vous entraîner à observer le monde éveillé se traduira par une amélioration des compétences décrivant les rêves, et il est nécessaire de s'entraîner à relier le monde réel à l'expérience du rêve pour interpréter les rêves.
Il est plus facile de se souvenir des rêves s'ils sont intéressants, excitants ou vivants. L'une des façons de stimuler des rêves vifs est de faire quelque chose d'inhabituel ou d'intéressant pendant les heures d'éveil. Essayez d'apprendre une nouvelle compétence ou de visiter un autre endroit. Si vous êtes coincé dans une routine, essayez de prendre un itinéraire différent pour le travail ou l'école, brossez-vous les cheveux différemment ou mettez vos vêtements dans un ordre différent.
Aliments et suppléments peut également affecter les rêves. Par exemple, la mélatonine affecte le sommeil paradoxal. Les aliments qui contiennent de la mélatonine comprennent les cerises, les amandes, les bananes et les flocons d'avoine. Les bananes sont également riches en un autre produit chimique qui affecte les rêves ...vitamine B6. Une étude réalisée en 2002 auprès d'étudiants a indiqué que la vitamine B6 augmentait la vivacité et la mémoire des rêves. Cependant, trop de vitamine a mené à l'insomnie et à d'autres effets négatifs sur la santé. "L'herbe de rêve" Calea zacatechichi est utilisé par la tribu Chontal au Mexique pour le rêve lucide et pour induire des rêves prophétiques. Calea les feuilles, les tiges et les fleurs peuvent être transformées en thé.
D'autres aliments et boissons peuvent nuire au souvenir des rêves. Alcool et caféine affecter le cycle du sommeil, ce qui rend potentiellement plus difficile de se souvenir des rêves. Les personnes qui souhaitent se souvenir de leurs rêves doivent éviter de boire des boissons alcoolisées, du café ou du thé au moins deux heures avant de s'endormir.
Pour certaines personnes, la seule astuce nécessaire pour se souvenir des rêves est de se dire que l'on peut se souvenir des rêves, puis de se rappeler de le faire. Un moyen facile de le faire est d'écrire "Je me souviens de mes rêves" sur une note autocollante, de la placer quelque part où vous la verrez avant de vous coucher et de lire la note à haute voix. Même si vous ne vous êtes jamais souvenu d'un rêve auparavant, croyez que vous pouvez le faire. La note sert d'affirmation, favorisant un état d'esprit positif.
Pour certaines personnes, il est plus facile de se souvenir des rêves avant d'ouvrir les yeux. Pour d'autres, cela aide à établir une ancre de rêve. Cet objet doit être visible dès que vous vous réveillez, afin que vous puissiez vous-même l'associer à votre objectif matinal de se souvenir des rêves. Plutôt que de regarder dans l'espace et de vous battre pour vous souvenir d'un rêve, regardez l'ancre du rêve. Vous n'avez pas à vous concentrer sur cela - regarder au-delà ou à travers c'est bien. Les objets possibles pourraient inclure une lampe, une bougie, un verre ou un petit objet sur la table de nuit. Au fil du temps, votre cerveau associera l'objet à la tâche de se souvenir du rêve, ce qui le rendra plus facile.
Si vous essayez ces conseils et que vous ne vous souvenez toujours pas de vos rêves, vous devrez peut-être changer de tactique. Se souvenir des rêves demande de l'habileté et de la pratique, alors commencez petit. Lorsque vous vous réveillez, réfléchissez à ce que vous ressentez et voyez si l'émotion vous fait penser à une personne ou à un événement particulier. Vous ne pouvez peut-être rappeler qu'une seule image ou une couleur. Commencez par vos impressions éveillées, examinez-les tout au long de la journée et voyez si l'événement unique déclenche quelque chose de plus.
Lorsque vous réussissez à vous souvenir d'un rêve ou d'un fragment de rêve, demandez-vous si vous avez fait quelque chose de différent la veille. Les rêves peuvent être liés à des événements passionnants ou au stress et peuvent être affectés par les choix alimentaires, l'heure du coucher et la température. Essayez de dormir tard ou de faire une sieste pendant la journée, car ces rêves sont souvent plus faciles à retenir.